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如何提高孩子睡眠质量?都有哪些方法?

如何清除睡眠障碍

给大家介绍提高孩子睡眠质量的两个方法:第一,清除睡眠障碍;第二,要创造适合睡眠的氛围。

如何挑选床垫

要兼顾弹性和支撑性,选择支撑性比较好的床垫,比如弹簧床、乳胶床、记忆泡沫床等。

最好避开席梦思,因为弹性过大的床垫会导致身体下陷,被动弯曲,不利于身体的伸展。

如何挑选枕头

枕头不好会影响到头颈的发育,影响到大脑的休息,阻碍生长。

枕头不能太高,如果太高,短期会阻塞气道和呼吸,长期可能会导致孩子的形体或者姿势出现问题,最典型的就是驼背。当然,也不能太低,太低会造成支撑不够,小朋友会比较紧张,对睡眠也不好。一般来说,3~6厘米的高度是比较合适的,跟小朋友这个时期的发育高度相适宜。

另外,枕头的宽度最好跟孩子头的长度差不多,枕头的长度则要稍微大于孩子肩膀的宽度。材质一般建议用不太容易发霉的,比如鸭绒、丝绵等。

作者:北京协和医院内分泌主任医师/教授潘慧

来源:磨铁文化授权选自于畅销书《协和专家说长高》

孩子睡眠儿童
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